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孕期所需的關鍵營養,準媽媽怎么補才行?

發表時間:2020/9/24 22:09:38
初次孕育小生命,孕媽媽除了高興之外,各種關于營養補充的焦慮也少不了:

“每天吃啥吐啥,肚子里的寶寶會不會缺營養?要不要吃點燕窩、阿膠之類的補補?”


“聽說DHA可以讓寶寶更聰明,該怎么吃?”


“懷孕3個月,需要吃鈣、鐵等營養補充劑嗎?”


……


懷孕以后,媽媽每天吃的東西都跟肚子里的寶寶息息相關,且媽媽孕期的營養狀況,不僅直接影響到胎寶寶的健康狀態,甚至還會影響到寶寶出生后很長一段時間,乃至一生的健康狀況。



所以,媽媽總是想要給寶寶最好的營養。可初為人母缺乏經驗,想要補充營養卻往往不知道該從何處入手。那么,準媽媽到底該如何吃,才能讓寶寶和媽媽獲得最好的營養?


重視每日營養搭配


我們人體所需的大多數營養,通過每天的膳食營養搭配,基本能夠滿足所需,所以準媽媽應該重視每日膳食營養搭配。


根據孕媽媽營養所需,中國營養學會婦幼分會推薦準媽媽孕期飲食堅持“12235”原則


“1”是指每天應攝入100~200克水果;


“2”分別指奶類及奶制品200~250克、魚禽蛋肉類150~200克(其中魚類、禽類、蛋類各50克);


“3”是指谷類薯類及雜豆應保證200~300克,并足量飲水;


“5”指每天至少吃300~500克蔬菜。


總結起來就是,飲食要多樣化,營養要全面均衡,攝入要適量。



適當補充營養劑


懷孕以后,孕媽媽對一些營養元素的需求增大,單靠食補有可能不能滿足身體所需,這種條件下可以考慮適當補充營養劑。


孕期除了補充葉酸,準媽媽們往往還需要額外補充鈣、鐵、鋅、維生素等關鍵營養素。


孕期營養補充不僅要講究科學,講究健康,更要講究安全,尤其是在營養補充劑的選擇上。


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