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“坐月子”，醫學上叫產褥期，有42天。常常有媽媽說自己在月子里被迫喝濃湯、吃酒釀，每天大魚大肉，吃不得水果和蔬菜。
這樣的吃法真的不好。
濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！
而且就這大魚大肉吃下去，出了月子還要花大力氣減肥。增肥、堵奶、營養不平衡，簡直得不償失。
另外，哺乳媽媽更應該避免酒精攝入，不能吃酒釀，不管量多小，濃度多低。
那月子期間到底怎么吃？想要營養到位，催奶不發胖，這2條飲食原則要牢記。
01 |
保證食物多樣性 |
很多長輩不讓產婦吃水果，說是太寒涼，不利于虛弱身體的恢復。這是完全沒有科學依據的。
蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源，不僅可以吃，更要多吃。
除此之外，還要多吃富含蛋白質、維生素 A 和碘的食物。蛋白質對下奶的影響最為明顯，所以富含蛋白的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類也得多吃點。
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02 |
少食多餐七分飽 |
很多媽媽為了保證寶寶能喝到足量的奶水，每餐都會吃得很飽，但兩餐之間總還是覺著餓。那該怎么辦呢？
除了正常的三餐，建議媽媽們在每頓飯后兩小時左右，都來一個加餐。一天吃3頓正餐+2～3頓加餐。
但需要注意：每餐吃到7分飽即可。
